# 1 - Terapeutahoz megy: hogyan lehet megtörni a mentális mintákat és hogyan lehetne jobb

Ha állandóan rosszul érzi magát, akkor vannak napi gyakorlatok, amelyeket javíthat. Itt jön a terapeuta.

Ez a cikk az „A mentális egészségről” című cikksorozat részét képezi, amely néhány útmutatást ad arra, hogyan kell gondoskodni a saját elmédről.

Ijesztő lehet a terapeuta meglátogatása. Nekem volt. De ez az első lépés a jobb fejlődés felé.

A sorozat bevezetésekor röviden elmondtam neked, hogy sok témám van a fejemben, amelyekről írok. Mielőtt elkezdtem volna írni, tudtam, hogy ez lesz az első. Mivel a könyvek, videók és barátok jóak, ha rosszul érzi magát, de a legjobb megoldás a problémák gyökere megismerése és azok kijavítása.

Ez a cikk arról szól, hogy személyes tapasztalataim vannak egy szakember meglátogatásával, és megpróbálok néhány fontos információt adni neked arról, hogy mihez dolgoztunk.

Ha még nem tette meg, kezdés előtt olvassa el a sorozat bevezetését, itt:

Merüljünk be.

Hogyan lehet eldönteni, hogy el akar-e menni egy terapeutához

Az egyik első elv, amelyet a pszichológiában megtanultam, az, hogy nem tudsz segíteni az embereknek, ha nem gondolják, hogy problémájuk van. Ha jobb akar lenni, az első lépés annak felmérése, hogy rosszul érzi magát, és meg akarja változtatni ezt a helyzetet.

Ennek oka lehet a depresszió, a szorongásos válság, a félelem, hogy mit csinálsz, amit akarsz, vagy apró dolgok miatt, amelyeket meg akar változtatni mentális egészségének javítása érdekében.

Ahogy az előző cikkben elmondták, eltartott egy ideig, amíg elhatároztam, hogy elmegyek egy terapeutához. Amikor úgy döntöttem, hogy végül elmegyek, a körülöttem lévő reakciók vegyesek voltak: néhány barátom és a családom valóban támogatták az ötletet, mások azt mondták nekem, hogy „nekem nincs rá szükségem”, hogy „újra boldog lehetek”. vagy hogy "túl sok kérdést tettem magamnak".

A „Csak újra boldog legyen” ugyanolyan értelme van, mint a „csak javítsa meg a törött lábát”.

Vedjünk valamit egyenesen: a nap, amikor túl sok kérdést teszek fel nekem, soha nem fogok felmerülni, és nincs olyan dolog, mint „az intelligens embereknek szomorúnak kell lenniük, unalmasnak kell lennie ahhoz, hogy boldog legyen”.

Önnek és senki másnak kell eldöntenie, hogy szeretne-e terapeutát találni. Egészségedet, hívását.

De amint a hívás megtörtént, menj rá. A legbátrabb dolog: elfogadja, hogy rosszul érzi magát. Ez az egyik első mondat, amelyet a terapeuta mondott nekem: „A legbátrabb lépés az, hogy bejutunk az ajtón, és üljünk az asztal másik oldalára”.

De ha úgy döntött, hogy látnia kell egy szakembert, hol található?

Hogyan lehet megtalálni az ideális terapeutát

Nagyon nehéz lehet egy jó terapeuta megtalálása. Az utóbbi időben nagyon sok emberrel beszélgettem, akik különböző szakemberekkel próbálták ki, akikkel a kapcsolat nagyon rosszul ment.

Ez az első, amit mindenki elmondott nekem: egyeznie kell a terapeutával. Ha az első találkozásánál nem érzi magát jól, hogy vele beszélget, akkor nem a megfelelő, és meg kell keresnie valaki mást.

A terapeutanál a legfontosabb az, hogy bízzon benne, mert semmi sem működik köztetek fennálló bizalom nélkül.

A terapeutamat kedves edzőként látom: bízom benne, és megmutatja nekem az utat.

Ha nem tudja, hol kezdje, kérdezzen körül: a megbízható barátok, akik átesették a gyógyulási folyamatot, ajánlhatják a terapeutaikat. Most már mindig ezt csinálom. Ha Párizsban él és ajánlatra van szüksége, kérdezzen tőlem. :)

Ez egy másik probléma a mentális egészség körüli tabu mellett: a terapeuták nem olyan láthatók, és a legsebezhetőbbnek érzésekor el kell fednie magát néhány körülvevő emberrel.

De megéri. Az enyémet megkérdezte egy barátomtól, hogy ismerte-e valakit, akivel tudok megfelelni, és megadta nekem a számát. Írtam neki, visszahívott.

Arra készültem, hogy milyen érzés a saját mentális egészségemmel dolgozni.

Milyen volt az első alkalom

Kedd. este 8. Párizs.

Beírom a belépőkódot, amelyet a terapeuta szöveges üzenettel küldött nekem, beléptem az épületbe, csengettem az ajtócsengőn, rajta a nevét, felmegyek a második emeletre, és bekopogok az ajtón.

Ezen a ponton nagyon rosszul érzem magam, és látva őt úgy éreztem, mint az egyik utolsó reményem, amelyet újból boldog leszek. 1 percet vesz igénybe az ajtó kinyitása, ami úgy érzi, mint egy óra. Száraz a szám, fáj a gyomrom a stressz miatt, és egyáltalán nem tudom, mire számíthatok.

Kinyitja az ajtót, és találkozom egy igazán kedves nővel, aki hatalmas mosollyal köszönti meg az arcát, megcsókol az arcomon, és azt mondja, üljön le a nappali szobájába, miközben egy másik beteggel vége.

Ülök a kanapéra - ez a legkényelmesebb, amiben valaha is ültem -, és várom, miközben a szobában lévő összes könyvet és tárgyat megnézem: műalkotásokat, könyveket a jobb szexuális élet megteremtésére, általános pszichológiai könyveket , és még sok más dolog elterjedt egy hatalmas asztalon, amelyet a szoba közepén helyeztek el.

A gyomrom egyre jobban fáj a stressz miatt, és tényleg innom kell vizet inni, mivel a számat kiszáradnak.

Végül kinyitja az ajtót és azt mondja, hogy menjek be. Leveszem a kabátomat, és ülve beszélni kezd velem. Közvetlenül előtte, az íróasztal másik végén. Szembenézünk egymással, és alkalmi beszélgetést folytatunk.

Egyszerű beállítás, nincs kanapé, nincs hátul pihenés, csak egy normális beszélgetés.

Az első dolog, amit mondott, meglepő: megkérdezte, szerezhetünk-e utónév alapon (francia nyelven fordítjuk az „Ön” -et „Tu” -ra, amikor ismerjük az embert, és „Vous” -ot, ha meg akarjuk tartani távolság).

Meglepő volt, de kényelmet nyújtott. Nem igazán szeretek formálisan beszélgetni az emberekkel, mindig mindenkivel barátomnak tekintek. És így kezdjük. Megtöri a jeget, mondván:

- Rendben, itt vagyunk, hogy gyorsan haladjunk. A világ gyorsan mozog, gyorsan akarsz mozogni, és én nem szeretek 6 éven át kanapén ülni anélkül, hogy bármit is tennék. A cselekvésről szól. "

Azonnal tudtam, hogy meg fogunk lépni. Már bíztam benne. Mindent elkészítettem, hogy otthon érezzem magam, egy jó barátommal, csak beszélve és cserélve.

-

Egy szó a terapeutamtól, amikor elolvasta ezt a cikket:

„Kész voltál csengetni az ajtónál, készen állt a kitettségre, hogy megadja magát, ami nem igaz mindenkinek. Vannak olyan emberek, akik inkább a boldogtalanságukkal maradnak, mert áldozatul érzik magukat, vagy panaszaikkal kezelik elégedetlenségüket.

Pszichológiai nyitottsága jelen volt, és éreztem. Ha keresztnévre kaptam, azért van, mert sok szorongást éreztem a szemében, ez volt az a módja, hogy áttörjem a köztük lévő akadályt. Nem csinálok mindenkivel. ”

-

Kérdéseket kezdett feltenni a családomról, ha nővéreim és testvéreim vannak, milyen kapcsolatom volt a szüleimmel, mit tettem a munka során, és életem nagy részét egy óra alatt felületesen lefedtük. Látni akarta, mit tudunk dolgozni.

Az első ülés végén újabb találkozót lefoglaltunk, és meg voltam győződve róla: máris mindennek értelme volt a fejemben, és gondolataim onnan nyugtalanok. Készen voltam arra, hogy elkezdjem a témában dolgozni.

Viselkedésterápia, vagy hogyan lehet megtörni a mentális mintázatokat

A terapeutammal kapcsolatban tudnivaló az, hogy egy speciális terápiát folytat. Mi viselkedésterápiának nevezzük. Tehát nem arról szól, hogy állandóan magadról beszélj, hanem olyan dolgokról, amelyek megtörik azokat a mintákat, amelyekbe hiszel.

Minden ülés végén „küldetések” voltak, amelyeket el kellett érnem: mondj el valakinek mindent, amit gondoltam a kapcsolatunkról, és nekem tegyünk választást, hanem mások számára ...

A küldetések gyakran meglehetősen kemények és félelmesek voltak. De bíztam benne.

És így dolgoztunk 6 hétig.

Mielőtt elmondanám neked, milyen koncepciókon dolgoztunk, hogy jobban érezzem magam, el kell magyaráznom valamit az emberi fajról. Igen, igaz.

Mi tesz bennünket emberré: a képesség, hogy fikciót hozzunk létre és osszunk meg

Térjünk vissza 70.000 évvel ezelőtt. Abban az időben több emberi faj volt a Földön. A leggyakoribbak a Homo Neanderthalis, a Homo Erectus és a Homo Sapiens.

Mindannyian közös őseik voltak: majmok. Valamilyen azonos képességekkel rendelkeztek, kis törzsekbe csoportosítva (legfeljebb ~ 50 egyed), és boldogan éltek.

A kognitív forradalomig.

Egy időben valami megváltozott a Homo Sapiens agyában, lehetővé téve számukra, hogy olyan ötleteket generáljanak, amelyek nem voltak valósak. Fikció készítéséhez.

A Sapiens: Az emberiség rövid története, egy fantasztikus könyv, amelyet Yuval Noah Harari írta, példáját adja:

Ha elfoglal egy majom törzsét, és oroszlánot hoz a faházakba, akkor kiáltanak, és felmásznak a fákra, hogy elmeneküljenek.

Ha egy sas elhalad, akkor azt is kiáltják, és az ég felé néznek, hogy megkeressék a veszélyeket.

Most, ha rögzíti a sikolyokat, amikor az oroszlán és a sas jön, és ezeket a felvételeket egy teljesen más majom törzsnek játssza le, a második törzs felmászik a fákra, amikor az oroszlánról szóló sikolyokat hallgatja, és az ég felé néz, amikor meghallja a sikolyokat a sasról, még akkor is, ha a való életben egyáltalán nincs veszély.

Ez azt jelenti, hogy a majmok kommunikálhatnak: ordíthatnak, ha oroszlán vagy sas közeledik, és megmondhatják egymásnak, hogy legyen óvatos.

Mindez jó, amíg a ténylegesen létező dolgokról beszélnek. De ha majomhoz érkezik, és azt mondja neki, hogy adja neked a banánját, mert az a mennyben tizenötször annyit ad vissza neki, valószínű, hogy nem fog hinni téged.

Ez változott a kognitív forradalommal. A Homo Sapiens történeteket mesélt el, és a legjobb történeteket az összes többi Sapiens hitte.

Ez lehetővé tette fajunk számára, hogy törzseket egészen más szintre vigye: az 50 egyénből álló, egyetlen alfa-férfi vezetéséből álló csoportokból hatalmas szervezeteket kezdtünk létrehozni, amelyek közös hiedelmek által vezetett: vallások, nemzetek, erkölcsi értékek ... Minden, ami valójában csak a fejünkben létezik.

Ez lehetővé tette a Sapiens számára, hogy megtámadja az összes többi Homo fajt, és 5000 egyén seregével megsemmisítheti őket.

Ezen felül az emberi fajba tartozó csecsemők túl korán születnek. Ha lovat veszel, amikor egy baba megszületett, akkor futhat és menhet, ahogy tetszik. Az emberi csecsemő jobban függ a felnőtt emberektől, hogy túlélje. Ennek egyik mellékhatása az, hogy az elmaradott agyat bármilyen formában meg lehet formázni azáltal, hogy ötleteket szül be a születéstől kezdve.

Az evolúció arra ösztönözte az emberi agyat, hogy jutalmazási mechanizmusokat hozzon létre, amikor egy törzsben elfogadják Önt: abban az időben az, ha mások nem fogadták el, halottnak bizonyult, valószínűleg abban az időben, amikor egy törzsön kívül élő nem volt olyan barátságos, mint amilyen. Most. Tehát mindenkinek, aki kémiailag boldog volt, amikor mások validáltak, nagyobb esélye volt élni.

Ha nem tudod, merre tartom ezt a (történelem előtti) dolgot, ne aggódj: értem vagyok. Agyunk jutalmaz bennünket, amikor olyan dolgokat csinálunk, amelyekben azt gondoltuk, hogy helyesek vagyunk. Olyan viselkedési mintákat hozunk létre, amelyek pillanatra örömtelinek érzik magukat. De ezeket a mintákat mindig megszakíthatjuk, különösen egy terapeuta megkeresésekor

Az a véleményem, hogy mint emberek, vezetékeinkre támaszkodhatunk az ötletekre, és az agyad becsap téged abban, hogy higgyen abban, amit mások is hisznek, hogy túléljünk.

Hogy az agyad megragadja ugyanabban a helyzetben egész idő alatt

Az ötletekben az a lényeg, hogy mélyen emberiek. És ezek az ötletek, ha elég hosszú időn keresztül megismételik őket, alapvető hiedelmekké válhatnak.

Amit meg akarsz csinálni, amikor meg akarod változtatni, az megváltoztatod magaddal kapcsolatos alapvető hiedelmeidet.

Így működik:

Forrás: Holisztikus pszichológus

Alapvető hited van magadban. Gyakran a probléma az, hogy az alapvető hit nem igazodik a kívánt emberhez.

De az agyad annyira hisz benne, bizonyítékokat keres mindenütt, hogy validálják.

Minden alkalommal, amikor az agyad talál valamit, amely igazolja ezt az alapvető hiedelmet, akkor jutalmazza meg Önnek egy pillanatnyi boldog hormonokkal, és a hitet a tudatalatti átadja a tudatosságának, még jobban érzi magát. Ez egy végtelen hurok, amíg meg nem szakítja a mintát.

Hogyan lehet megbontani a mintákat és megfordítani a folyamatot?

Itt van a pszichológia lényege: megtanulni megérteni ezeket a folyamatokat és befolyásolni őket.

A türelem kulcsfontosságú. Elegendő munka és türelemmel megváltoztathatja az alapvető hitét, és a folyamat során jutalmazhatja az agyad olyan dolgokért, amelyek valóban jók neked és az a személy, akivé válni szeretnének.

Megváltoztatásuk első lépése annak megértése, hogy mi a mintáid. Ezután elkezdheti dolgozni a változás felé.

Ezek a minták bárhonnan származhatnak: a gyermekkor sok alapvető hiedelem otthona. Az élet nehéz pillanatait, például a munka elvesztését vagy valaki közeli haldoklását, elrejtheti az alapvető hiedelmeket.

Ezek a hitek a részletekben, a beszélgetésekben és az évekkel ezelőtt történt eseményekben rejtőznek, és a terapeutammel, Marie-Christine-nal végzett munka első része azok megtalálása volt.

Íme néhány vélemény, amelyet felfedeztünk rólam

Az első nyilvánvaló volt: nem gondoltam, hogy elég jó vagyok. Bármiért. Azt hittem, hogy csúnya vagyok, nem vagyok elég okos, mindentől félek, és egy procrastinátor, hogy felvegyem a listát.

Az agyam mindig ellenőrzést keresett ezekről a hitekről, és változtatni kellett őket. Mennem kellett, és nyíltan beszélnem kellett az emberekkel arról, hogy éreztem magam. Beszéltem a szüleimmel, a barátaimmal, a korábbi üzleti munkatársaimmal és elmondtam nekik, hogy megyek keresztül.

Mert "a dolgokat el kell mondani". A terapeuta ezer alkalommal mondta nekem. „Nem kell, hogy a másik fél megértse vagy hallgassa őket, csak el kell mondania nekik. Tegye azt, amit helyesnek tart ”.

Itt vált fontosvá a vele való bizalom. Annyira bíztam benne, hogy cselekedjen azon, amit kért, még akkor is, ha félelmetes vagy látszólag lehetetlen.

-

Egy szó a terapeutamtól:

Ellentétben a legtöbb terapeutával, akik nem beszélnek, és a beteget egyedül magukkal hagyják - azaz szenvedésüket.

Az első lépés az újrabeszélés, tudatosítva őket arról, hogy egyediek. Tudatában annak, hogy másokkal való összehasonlítás hiábavaló és negatív.

-

Az egyik gyakorlat, amelyet elvitt, az volt, hogy beszélgessek egykori munkatársammal. Szomorúan és dühösen hagytam el a társaságot. A papíron jó feltételekkel jártunk, de minden alkalommal, amikor láttam, meg akartam ütni. Ugyanakkor mérgesnek és szomorúnak éreztem magam: látva úgy éreztem, hogy semmit sem értek. Azt hittem, nem vagyok elég jó vele szemben.

Alapvető hitem volt a kapcsolatainkon, és az agyam ezt folyamatosan validálni akarta, tehát beszélnem kellett vele, és megtörnem ezt a mintát. Az egyetlen probléma az volt, hogy Brüsszelben (Belgium), Párizsban (Franciaország) volt. 300km-re.

Egy reggel Párizsban elmentem dolgozni, és azt kérdeztem magamtól, hogy mikor találtam időt beszélni vele, mikor valaki megcsapta a vállamat.

Ő volt.

Nincs vallásos hitem, de csodának tűnt. Arra kértem, hogy vegyen kávét velem, és mi voltunk a legőszintébb és legcsodálatosabb beszélgetésünk. Mindenről beszéltünk, maszk nélkül, semmit elrejtve.

Most újra barátok vagyunk. Még ismét együtt üzletelni.

Ezután az agyam 100 kg-os könnyebben érezte magát. Megtörtem a mintát.

Nem fogom részletesebben megvizsgálni minden mintát, amelyet eltörtek a 6 hét során, de még egyszer befejezem ezt a cikket: a mintát arról, amit az életben akartam csinálni.

A dichotómia az öröm és a valóság között

Az egyik dolog, ami számomra nagyon nehéz volt, az volt, hogy megtaláltam azt, amit szeretnék tenni az életben.

Az előző társaságommal specifikus munka ritmus volt. Mindennap 7-től 22-ig 2 évig. Ez az út induló vállalkozások létrehozásához - mondták.

Ebben az időszakban kifejlesztettem egy alapvető véleményét arról, hogy mi szükséges a sikerhez: a terhelések és a munkaórák terhei.

A valóság-ellenőrző, emlékeztetve, hogy menjek tovább az életemben.

Közvetlenül a társaság elhagyása után meglátogattam gyermekkori barátaimat, akik soha nem engedtek el engem, még akkor sem, ha elengedtem őket.

Másfél évet együtt töltöttünk együtt, nem csinálva semmit. Csak kellemes dolgok, például a tengerparton fektetés, sör ivás és rap-zene éneklése.

A valóság-ellenőr, emlékeztetve, hogy menjek tovább az életemben.

Megpróbáltam 2 céget indítani, de minden alkalommal feladtam őket, mert nem akartam, hogy egész időt ugyanabban a rutinban töltsem.

Még amikor a Koudetatot elindítottam, ezzel kellett foglalkoznom: hány órát dolgozom? Felépíthetek egy sikeres céget anélkül, hogy napi 12 órát dolgoznék?

Elvesztek egy cornelian választásban: akarok-e sikert szerezni, vagy élvezni akarom az életet?

Amikor az öröm és a valóság vitatkozik, könnyű ott ülni és várni.

Hosszú időbe telt, és sok vitát folytattam a terapeutammal, hogy kitaláljam a problémát. A válasz az, hogy mindkettő lehet.

Van elég ideje ahhoz, hogy oly sok dolgot csináljon az életében, mindaddig, amíg helyesen választja meg, amit valójában meg akar tenni, és nem töltenek túl sok időt arra, hogy elgondolkodjanak azon, hogy mi ment rosszul.

Ez teljesen megváltoztatta az idővel fennálló kapcsolatomat. Ez az egyik dolog, ami igazán boldoggá tett az életemmel. Mert véleményem szerint az idő a legértékesebb eszköz. Ez alakítja az élet megtapasztalásának módját.

És befolyásolhatjuk az időt, a megfelelő technikákkal. Erről beszélünk a sorozat másik cikkében, egy kicsit később. Idő, az, ahogyan megtapasztalhatja, és mit tehet azért, hogy javítsa vele fennálló kapcsolatát.

-

Egy szó a terapeutamtól:

Miután tudatában volt annak, hogy méltó vagy, a második lépés az, hogy megismeri az eszközöket és a korlátokat.

A harmadik lépés tudatában van az öröm és a valóság elvének, ahogy mondtad.

Végül el kell fogadnia a saját előzményeit, hogy ne ragadjon meg az ismétlési rendszerbe.

-

Végső jegyzet

Sokat lehet mondani a terapeutahoz való eljutásról, de röviden átvesszük azokat a fő gondolatokat, amelyekre ez a cikk vonatkozik:

  • A terapeuta csak akkor segít abban, hogy jobbá váljon, ha úgy értékeli, hogy nem érzi magát jól
  • Terapeuta van itt, hogy tudatosítsa önöket a saját szenvedéseddel kapcsolatban, így elkezdheti gyógyítani
  • A jó terapeuta az, akivel személyesen találkozol
  • Alapvető véleményed van magadról és a világról, és az agyad arra ösztönzi Önt, hogy így gondolkodjon tovább
  • Megszüntetheti ezeket a mintákat, ha eltérő módon cselekszik, dolgozik és türelmes

A következő cikkben érzelmekről beszélünk. Mik azok, miként fejeződnek ki a testeden keresztül, és hogyan lehet megtanulni használni őket az élő élet kialakításához.

Addig, ne felejtsd el feliratkozni a hírlevélre, és hívd meg barátaidat és rokonaikat a sorozat elolvasására. A mentális egészségről kell beszélnünk, hogy ez már nem legyen tabu.

Gondoskodnunk kell a saját elménkről.

Az segítségével,

Valentin

Köszönöm Irinának a segítséget az összes angol dolgnál