14 módszer a nyugodt megőrzésre még az élet káoszában

Az élet stresszes.

Van felelőssége, személyes célja, kapcsolata és így tovább.

Tudod, hogy a túl sok stressz nem jó neked, de nem tud segíteni. Soha nincs elég idő és a stressz soha nem tűnik el.

Tehát elfogadja a stresszt, ahogy van. Feszültnek tartod, amikor azt gondolod, hogy ez a sorsod.

Nem számít, mennyire elfoglalt vagy, de vannak olyan emberek, akiknek még nagyobb felelősségeket, célokat, elfoglaltabb ütemtervet és több kapcsolatot kell kezelniük. Legtöbbjük kiég. De néhányan megtagadják a stresszt.

A stressz és a nyugalom közötti különbség nem az életben betöltött mennyiség, hanem az, hogy hogyan kezelik a terhet.

Tegyük fel, hogy nehéz sziklát kell felemelnie és hordoznia. Előfordulhat, hogy rosszul veszi fel rossz formában, és megsérülhet. Vagy megtanulhatja, hogy vegye fel a megfelelő űrlap segítségével, amely megkönnyíti az Ön számára.

A szikla a stressz, a hordozása pedig a stressz kezelésének módja. Mielőtt elgondolkodna a terhelés csökkentéséről, okosabb először az űrlapon dolgozni.

A különbség a pihenés és a nyugodás között

Könnyű pihenni, ha minden az élet jó, és van rá időd.

A pihenés azt jelenti, hogy tudatosan vesz időt magának, hogy feltöltse és csökkentse a kortizol (stressz hormon) szintjét.

Ez egy jó éjszakai alvást, egy sétát a természetben, egy hosszú meditációs foglalkozást, zuhanyozást, a Netflix figyelését vagy bármilyen módon pihenhet.

A relaxáció gyógyítja a stresszt.

A nyugalom megőrzése a megelőzés. Ez a szellemi béke megszerzésének képessége az élet káosza ellenére. Ez megköveteli, hogy ne hagyja, hogy a környezet befolyásolja a kortizolszintet.

Míg a pihenéshez nincs szükség készségre, a nyugodt állapot megőrzéséhez fokoznia kell a stressztűrő képességét, és kisebb cselekedeteket kell tennie, hogy nyomás alatt nyugodt maradjon.

Miért kell megnyugodnod?

Minden stressz nem rossz. A jó, akut stressz rendben van, és nem zavarhat, mivel segít jobban teljesíteni.

A krónikus stressz a probléma. Legtöbben tudjuk, hogy ez nem jó nekünk, de elfogadjuk az életünk részeként.

Nagy hiba.

A krónikus stressz károsítja az agy prefrontális kéregét, amely szabályozza a memóriát, a figyelmet, a viselkedést, az érzelmeket, a gondolatokat, ideértve a döntéshozatalt és a tervezést. Mindez kritikus jelentőségű a nagy teljesítmény szempontjából.

Ha a kortizolszintje magas marad, túlélési módban él. Az agy amygdala régiója aktiválva marad, amely felelős a küzdelem vagy repülés reakciójáért.

Ha nyugodt maradsz, ellenőrzése alatt tartja a kortizolt, és proaktív elé használja a prefrontális kéregét.

Ez csak a krónikus stressz mentális következménye. Az egészségre gyakorolt ​​hatás egy másik történet. Biztos vagyok benne, hogy nem akarja foglalkozni szívbetegségekkel, emésztési problémákkal, alvászavarokkal, súlygyarapodással, szorongással és depresszióval.

Hogyan lehet a stresszt hatékonyan kiküszöbölni, elviselni és kezelni egy elfoglalt életben

Ha elfoglalt életet él, akkor tudja, hogy a stressz kikapcsolása nem könnyű. Még akkor is, ha egy stresszes helyzetet kezel, mindig több stresszor vár rád a sorban.

Szóval hogyan kezeli ezeket a stresszorokat?

1. Töltse le

Mielőtt beszélnénk a stressz elviselésének és kezelésének taktikájáról, beszéljünk a szobában lévő elefántról.

Ha már stresszes napja van, ne vegye fel új feladatokat. Tanulja meg nem mondani, és ha tudja, delegáljon néhány feladatot másoknak.

Ne feledje, hogy nem minden feladat jön létre egyenlően. Ha vannak dolgok, amelyeket holnap megtehetsz (forgalmas napon), akkor halasztja el. Először végezzen fontos dolgokat.

A feladatok automatizálásához rendszereket is létrehozhat, így időt szabadíthat fel és csökkentheti a mentális rendetlenségeket. Tartsa a dolgokat a lehető legegyszerűbben.

2. Felismerni

A stressz kezelésének első lépése annak elfogadása. Ismerje fel az élet stresszét. Készítsen egy listát mindazon dolgokról, amelyek stresszt keltenek, és légy őszinte magaddal.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a felismerés és az elnevezés csökkentheti az agy amygdala régiójában zajló aktivitást.

A legnagyobb stresszhatók közé tartozik a megszakadt kapcsolat, a gyűlölt munka, a pénzproblémák, a kockázat, a félelem, a felelősségvállalás stb. Szembenézni az élet stressztermelőivel, és szemre nézni őket.

3. Vedd ezt lehetőségként

Minden helyzet lehetőséget kínál, ha rá akarja keresni. Ha az élet hektikus, ez alkalom az Ön számára, hogy edzsetelje nyugalmát.

Rosszabb, ha stresszhelyzetbe kerülünk. Fogadja el a stresszt, és mondja el magának - ez csak a gyakorlat. Még nagyobb stressz fog jönni az életedbe, és úgy fogsz kezelni őket, mint egy főnök. Tehát ez a képzés szükséges. Elfogadja.

Az egyszerű mentális váltás kiküszöböli a stresszorokkal járó meta-stresszt.

4. Adjon kevesebb F * cks-et

Nem hangsúlyozhat mások véleményét.

Ha érzékeny más emberek megjegyzéseire, gyakoroljon elutasítást vagy abszurd tevékenységeket a nyilvánosság előtt (miközben nem sérti meg a törvényeket).

Itt van egy kép róla, hogy megcsináltam egy híres komfortzónát:

Én egy utcán fekszem, miközben nulla f * cks értéket adok

5. Edzés

Bár a testmozgás stresszes tevékenység, ez biztosítja a növekedéshez szükséges jó stresszt. A testmozgás hosszú távon javítja a stressz kezelésének képességét.

A nagy intenzitású edzések különösen jók a stressztűrés javításában. Ha elfoglalt életed van, akkor tökéletesek, mivel nem fognak sok időt igénybe venni.

Ha az élet őrülten elfoglalt, és nincs időd, akkor minden lehetőséget megragad a testének mozgatására, például lépcsőn ülve és felállva, amikor csak tudsz.

6. Nyújtsa ki vagy masszírozza testét

Néhány szakasz elvégzése ellazítja az izmokat, viszont ellazítja az elmédet.

A stressz enyhítésére ujjaival masszírozhatja a fejét, a templomot, a kezét és a nyakat. Tartsa a tenisz vagy a golf labdát az asztal alatt, és gördítse le a lábát, hogy azonnali lábmasszázst kapjon.

Ha szokássá teszed, akkor anélkül stresszt fogsz szenvedni, hogy ezt még nem is felismernéd.

7. Végezzen rövid napokat

Az alvás jelentősen csökkenti a stresszt, ezért fontos, hogy elegendő jó minőségű alvást kapjon.

A forgalmas életben könnyebb mondani, mint megtenni. Ha nem tud aludni éjszaka, vegyen rövid szundikációt, hogy azonnal feltöltse magát és csökkentse a kortizolszintet.

A délutáni alvás elpusztíthatja a stresszt, mint a varázslat.

8. Használja a Zenét

A zene azonnal megváltoztathatja tudatállapotát. Ha dolgozik, akkor hallgathat pihentető vagy természetvédelmi zenét a háttérben.

Ha olyan munkát végez, ahol nem lehet háttérzenét hallgatni, szüneteltessen egy dalt, és változtassa meg mentális állapotát.

9. Enni (és illata) jobb

Mindannyian tudjuk, hogy fontos a megfelelő étkezés. De tudta, hogy szignifikánsan csökkentheti stresszválaszát azáltal, hogy gyulladásgátló ételeket fogyaszt? Még bizonyos szagok, például a levendulaolaj illata is csökkenthetik a stresszt.

A tápanyaghiány, a feldolgozott élelmiszerek és a mérgező levegő kiválthatja a stresszt. Tehát ha vigyázol arra, amit eszel, nagy szívességet fogsz csinálni magadnak, különösen akkor, ha nehéz az élet.

Ezért van az egészségi állapotod a munka előtt. Az alapok gondozásakor jobban teljesít, és kevesebb stressz érzi magát.

10. Lélegezz

A stressz alatt automatikusan rövid lélegzetet veszünk. Ha mély lélegzetet vesz stressz alatt, akkor a test megérti, hogy nincs stresszes helyzetben.

A légzés nem vesz időt. Csak néhány mély lélegzetet kell elemezni a stressz kezeléséhez.

A légzés használatával a stressz csökkentésének leggyakoribb módjai közül néhány a következő:

  • Dobozos légzés: Lélegezzen be 4 másodpercig, tartsa lenyomva 4, levegőt ki 4 és tartsa 4 órán keresztül. Ismételje meg.
  • 4–7–8 légzés: lélegezzen be 4 másodpercig, tartsa 7 másodpercig, és 8 órán keresztül lélegezzen. Ismételje meg.
  • Alternatív orrlyukak légzése: Zárja be a száját, ujjával zárja el a bal orrlyukot, és mélyen lélegezzen be. Most engedje el, zárja el a jobb orrlyukot, és lélegezzen ki. Ezután ismételje meg a belégzést a jobb orrlyukból és balról ki. Ismételje meg a sorozatot néhányszor.

11. Vegyen egy rövid szünetet a kifejezéshez és a szabályozáshoz

A munkakörnyezetben élő emberek gyakran dohányozni mennek. Így kezelik a stresszt, ami egészségtelen módszer erre. Füst nélkül rövid időn belül csökkentheti a stresszt.

Gyors csevegjen olyan emberekkel, amelyek nem járnak a munkáról való beszélgetésből, vagy egy csendes időre a magány szünetet tartani.

Valakivel való beszélgetés segít koncentrálni a figyelmét valami másra, vagy pedig lehetővé teszi, hogy kifejezze mindazt, ami stresszbe hozza Önt.

Egy magányos szünet segít szabályozni gondolatait és érzelmeit. Vigyázzon mindenre, amit érzel, anélkül, hogy megítélné az érzést. Ne irányítsa a gondolatait - hagyja, hogy jöjjenek és menjenek.

A stressz további enyhítéséhez írja le és döntsön mindent az elméjéből.

12. Ne feledje: A legtöbb dolog nem olyan súlyos

Amint az elméd harci vagy repülési válaszra késztet téged, megmondja, mennyire súlyos a helyzet. De a legtöbb dolog nem olyan súlyos.

Vigyázzon a dolgokra, és hozza humorát a helyzetbe. Nevessen a saját gondolataiban, vagy ami még jobb, ossza meg nevet valakivel.

Egy másik módja annak, hogy emlékeztesse magát arra, hogy ne vegye komolyan a dolgokat, ha valaki mást csinál. Véletlenszerű kedves cselekedet elvégzi a nyomást az életedtől és a problémáktól. Másik lencsén keresztül tekintheti meg a világot.

13. Engedje el, amit nem tud irányítani

Gyakran hangsúlyozzuk valamit, amit a múltban tettünk, vagy az eredményt, amelyet nem tudunk ellenőrizni.

Gyakorold elengedni. Tudja meg, mikor tehet valamit egy helyzetben, mikor nem.

14. Használjon nagy teljesítményű gondolkodásmódot

a) Kedvesség

Amikor szereted mások, magad és az életed, kevésbé stresszel. Ahelyett, hogy kedves lenne, ahelyett, hogy a problémáira stresszel.

A kedvesség lehetővé teszi, hogy megbocsásson magának és másoknak.

b) Bizalom

Nagyon sok stressz származik az önbizalomtól és a jelentéktelen érzéstől. Fenntartja a jó testtartást és fejleszti a bizalmat cselekvés és folyamatos fejlesztés révén.

Minél többet hajt végre, annál világosabbá válik. Minél világosabb vagy, annál kevésbé aggódik.

c) Hála

A pozitívra koncentrálás és a hálás lehetõség csökkenti a stresszt, mivel elmozdítja a figyelmet és megváltoztatja a világnézetét.

d) kongrugencia

Tegyen lépést az irányadó elvekkel és értékekkel. Ha nem, akkor stressz és elárult maga lesz.

Ha kongruenciával cselekszik, akkor kevésbé kell aggódnia az eredmény miatt, mert megtette az indokolt intézkedését. Megtetted a tetted.

e) Hit

Mi történik, ha rossz eredmény, vagy amikor elveszíti az arany lehetőséget? Elpusztultnak érzed magad. Úgy érzi, mintha minden elveszne.

Nem kell így éreznie, ha egyszerűen hisz.

Hidd el, hogy kitalálsz dolgokat.

Hidd el, hogy jobb napok jönnek.

Hidd el, hogy minden történik érted.

Ha eléggé hisz, nemcsak a stresszt elhárítja, hanem a pontokat összekapcsolja és jobb jövőt teremt.

Következtetés

Ha ambiciózus ember vagy, az életedben stressz lesz. Nem szabad körülkerülni. De meg tudja változtatni hozzáállását és reakcióit ehhez. Használja fel teljesítményének fokozására, és engedje el, amikor nincs rá szüksége.

Nem számít, mennyire elfoglalt az élet, mindig van idő a békére. Még akkor is, ha nincs pillanatnyi ideje a szabadidőnek, békét találhat benned. Csak annyit kell tennie, hogy megváltoztatja a hozzáállását, és másképp néz ki a dolgokra.

Nem kell szerzetesnek lennie, hogy nyugodt maradjon. Megteheti a nehéz dolgokat, és továbbra is megtarthatja a békét, ha gyakorolja a stressz tolerálását. Miután megtanultak kezelni a stresszt mint főnök, nyugodt maradhat akkor is, ha az élet rendetlen.

A siker a napi tevékenységek eredménye ...

Tervezze meg napi ellenőrzőlistáját a nagy teljesítmény és a siker érdekében. Kattintson ide az ingyenes példány letöltéséhez.