30 nap az okosabb és jobb agyhoz (hogyan tudja gyorsan fejleszteni a gondolkodását)

Fotó: Gian D. az Unsplash-en

Mindenki jobb és intelligensebb agyat akarja, hogy az információ gyorsabban dolgozzon fel, és jobb memóriájú legyen.

A legragyogóbb elméknek nincs nagyobb agyi erejük, mint az átlagember, csak hatékonyabban használják az agyukat.

Az agyad egészsége a napi szokásainak eredménye.

Az agy optimalizálása érdekében csak annyit kell tennie, hogy kissé módosítja a rutinját.

A 30 nap elegendő időt kínál az új szokások realisztikus elfogadására, amelyek segítenek okosabbá válni és jobban gondolkodni, ugyanakkor elég hosszúak ahhoz, hogy kihívást jelentsenek.

Legfeljebb 30 napon belül elfogadhatja ezeket a szokásokat, hogy fokozza az agyerejét, javítsa szellemi érthetőségét és jobb agyat építsen ki.

Indítsa el az összpontosító gyakorlatokat

Ölelje át a meditációt.

Rengeteg kutatás igazolja, hogy a meditáció növeli az agy szürke anyagát.

A meditáció növelheti azoknak a régióknak a vastagságát, amelyek kontrollálják a figyelmet és feldolgozzák a külvilág érzékelési jeleit.

Igen, a meditáció az agyát növeli (szó szerint).

A meditáció az elme elnémításának művészete.

Amikor az elme csendes, fokozódik a koncentráció, és belső békét tapasztalunk meg és még sok más.

A koncentráció azonban sok erőfeszítést és időt igényel.

Kevesebb idő alatt, mint amennyi ebédre van szüksége, kibővítheti az agyát - szó szerint.

Csakúgy, mint az izmok építése, az egészséges és legtermészetesebb módon is hasznos módon felépítheti az agy erejét és akár az agy méretét is.

Bebizonyosodott, hogy a meditáció az agy javát szolgálja.

"Noha a meditáció gyakorlása összekapcsolódik a nyugalom és a fizikai relaxáció érzetével, a gyakorlók már régóta azt állították, hogy a meditáció kognitív és pszichológiai előnyöket is nyújt, amelyek a nap folyamán is fennállnak" - mondja Sara Lazar, az MGH Pszichiátriai Neuroimaging Kutatási Program tanulmányának vezető írója és Harvard Medical School pszichológus oktató.

A probléma kezdődik.

Olyan ez, mint az edzőterembe menni. Mindannyian tudjuk, hogy meg kell tennünk, de ..

Ha úgy dönt, hogy próbálkozik, akkor használhatja a Headspace alkalmazást, egy olyan alkalmazást, amely magának az edzőterem tagságának számít.

Hagyja abba a kényelem etetését

A kényelem biztosítja a mentális biztonság állapotát.

Ha kényelmes vagy és az élet jó, az agyad olyan vegyszereket szabadíthat fel, mint a dopamin és a szerotonin, amelyek boldog érzésekhez vezetnek.

De hosszú távon a kényelem káros az agyára.

Mentális stimuláció nélkül a dendritek között olyan agyi idegsejtek közötti kapcsolatok vannak, amelyek folyamatosan továbbfolytatják az információt, zsugorodnak vagy teljesen eltűnnek.

Az aktív élet növeli a dendrithálózatokat, és növeli az agy regenerációs képességét, az úgynevezett plaszticitást.

„Az intenzív tanulás elhanyagolása elveszíti a plaszticitás rendszereit” - mondja Norman Doidge „Agy, amely megváltoztatja” című könyvében.

Michael Merzenich, a plaszticitás kutatásának úttörője és a Soft-wired: Hogyan változtathatja meg az életét az agy plaszticitás új tudománya szerint, az agyi egészség szempontjából elengedhetetlen az ismerősön túlmutató lépés.

"Az agy új megtartásának kulcsa a hajlandóság elhagyni a kényelmi zónát" - mondja.

Új tapasztalatok keresése, új készségek elsajátítása és az új ötletekhez vezető ajtó megnyitása ösztönöz bennünket és oktat bennünket oly módon, hogy javuljon a mentális érthetőség.

Bármi, ami igazán kényelmessé teszi, nem igazán jót tesz az agyának

Amikor a kényelmi zónádban tartózkodik, lehet, hogy kívül esik a kiegészítő zónán. ”

"Az agyadnak újdonságra van szüksége a növekedéshez" - mondja Jones. A kényelmi zónából való kilépés szó szerint kinyújtja az agyát, lehetővé téve a dendriteknek, hogy nagy fákké váljanak, teljes ágakkal, nem pedig kis cserjékkel

Az agyadnak minden nap el kell olvasnia

Az olvasás fokozza az agy kapcsolatát

Agyunk megváltozik és fejlődik néhány lenyűgöző módon, amikor olvasunk.

A szavak olvasása közben az agyad elvont szimbólumok sorozatát dekódolja, és az eredményeket összetett ötletekké szintetizálja.

Csodálatos folyamat.

Az olvasó agy hasonló lehet a szimfonikus zenekar valós idejű együttműködési erőfeszítéseihez, amikor az agy különböző részei együtt működnek, mint például a hangszerrészek, hogy maximalizáljuk képességünket az előttünk álló írott szöveg dekódolására.

Az olvasás az agy egyes részeit huzalozza. Maryanne Wolf a Proust és a kalmár: Az olvasó agy története és tudománya című könyvében elmagyarázza:

Az emberek csak néhány ezer évvel ezelőtt találták fel az olvasást. És ezzel a találmányunkkal átrendeztük az agyunk szervezetét, ami viszont kibővítette a gondolkodásmódot, ami megváltoztatta fajaink intellektuális fejlődését. . . . Őseink találmánya csak azért jöhet létre, mert az emberi agy rendkívüli képessége új kapcsolatok létrehozására a meglévő struktúrák között - ezt a folyamatot lehetővé tette az agy képessége, hogy átélje a tapasztalatot.

Az olvasás számos agyi funkciót magában foglal, beleértve a vizuális és hallási folyamatokat, a fonemikus tudatosságot, a folyékonyságot, a megértést és még sok minden mást.

Az agy ugyanazokat a neurológiai régióit stimulálja, ha valami olvastam, mint megtapasztalom is.

A Haskins laboratóriumokban a Beszélt és Írástudott Tudományért folyó kutatások szerint az olvasás - ellentétben a média nézésével vagy hallgatásával - több időt biztosít az agy számára az elbeszélés megállításához, gondolkodáshoz, feldolgozásához és elképzeléséhez.

Minden nap olvasva lelassíthatja a késői élet kognitív hanyatlását, és egészségesebbé teszi az agyat.

Kimerítse az agyát

Kihívja magát egy teljesen új élmény segítségével.

Tegyen többet azon, ami kimeríti az agyát.

Az agyad kimerültségre van szüksége a növekedéshez.

Tegyen új, kognitív igényt igénylő tevékenységet - valami újat, amit még soha nem csináltál: tánc, zongoraórák, idegen nyelv - nagyobb valószínűséggel növeli az agyi feldolgozási sebességet, erősíti a szinapszisokat, és kibővíti vagy létrehozza funkcionális hálózatokat.

"Amikor valami újat tanul, és az agyad úgy érzi, mintha le kellene szunyókálnia, akkor tudod, hogy olyan dolgokat csinálsz, amelyek neurológiai szempontból növelik az agyukat, nem csak fenntartják őket" - mondja Dr. Jennifer Jones, pszichológus és a siker tudományának szakértője.

Minden alkalommal, amikor valamit megtanul, új kapcsolatokat hoz létre, és minél több kapcsolatot tart fenn, annál könnyebb új információkat megőrizni a jövőben.

Kezdje a naplózási szokást

A teljes éjszakai alvás, a futás, az egészséges táplálkozás, valamint a családdal és a barátokkal való lépések mind jól dokumentáltak, és jelentősen befolyásolják az általános kognitív funkciókat.

A teljes jóléted szempontjából még fontosabb a naplózás.

A naplózás segít a prioritások meghatározásában, a gondolkodás tisztázásában és a legfontosabb feladatok végrehajtásában a sürgős, elfoglalt munka helyett.

Számos (tudományosan szigorú változatosságú) tanulmány kimutatta, hogy a személyes írás segíthet az embereknek jobban megbirkózni a stresszes eseményekkel, enyhíti a szorongást, fokozza az immunsejtek aktivitását.

MD Judy Willis, a neurológus és a korábbi osztálytermi tanár kifejti: „Az írás gyakorlata javíthatja az agy információ felvételét, feldolgozását, megőrzését és visszanyerését ... elősegíti az agy figyelmes figyelmét… serkenti a hosszú távú memóriát, megvilágítja a mintákat, ad az agy ideje a reflexióhoz, és ha jól vezéreljük, ez a fogalmi fejlődés forrása és az agy legmagasabb szintű megismerésének stimulusa. ”

Ne ülj nyugodtan

Egész nap ülni, minden nap veszélyes.

Szereted vagy gyűlöled, a fizikai aktivitás erős hatással lehet az agyára és a hangulatra.

Az agyat gyakran úgy írják le, hogy „olyan, mint egy izom”. Ezt a jobb teljesítmény érdekében gyakorolni kell.

A kutatások azt mutatják, hogy a test mozgatása javíthatja kognitív funkcióit.

Amit teszel a testével, befolyásolja a mentális képességeidet.

Keressen valamit, amit élvez, majd kelj fel és csináld. És ami a legfontosabb, tegye szokássá.

Hozz létre egy jobb edzésprogramot, és tartsa fenn.

Art Kramer szerint az egyszerű aerob testmozgás, például a heti háromszori 30–45 perces gyalogos séta, segít megszabadulni a mentális kopástól, és kb. 20 százalékkal javíthatja az epizódikus memóriát és a végrehajtó-irányító funkciókat. Illinois városában, Urbana-Champaignben.

Vegyen egy jó és zavartalan alvást

A jó alvás csökkenti mind a testi, mind a szellemi stresszt.

Az agy alvás közben elvégzi az információk átszervezését.

Fontos szempont, hogy egy rövid délutáni napszóró (úgynevezett power nap) energiafokozóként szolgál az agy számára

A tudósok évtizedek óta tudják, hogy az agynak alvásra van szüksége a tanulás és az emlékezet megszilárdításához.

A szunyókálás nem csupán lusta, tudományosan bizonyított, hogy javítja a koncentrációt és növeli a termelékenységet, amikor eléri az agyi teljesítmény fennsíkot.

A szundikálással kapcsolatos tanulmányok azt sugallják, hogy ez növeli a reakciósebességet és segíti a tanulást - feltéve, hogy a szundikálás nem haladja meg a 20 percet.

Ne csinálj semmit változásért

A semmit nem tudás készség.

A foglaltság kontraproduktív lehet.

Tudjuk, hogy nehéz, de semmit nem tehetünk az agy újrafókuszálásához és arra, hogy odafigyeljünk a jelen időre.

Az időt töltés kihúzva, lekapcsolva és csendben javíthatja a fókuszt, a termelékenységet és a kreativitást.

„… A semmit megtanulva máskor is segít önnek a figyelem irányításában. Egy trükk: ütemezze a „ne csinálj semmit” időt, mint például a feladatokat. Csak ne várja el, hogy mások megértsék, amikor elutasít valamilyen társadalmi rendezvényt azon az alapon, hogy elfoglalt vagy, mert nem vagy elfoglalva ”- mondja Oliver Burkeman.

Az idegtudomány azt is feltárta, hogy a csend tápláló előnyökkel jár az agyad számára.

Marcus Raichle idegtudós szakember szerint a legjobb gondolkodása csendes helyeken zajlik. Raichle számára a csend rövidült átgondolt magányért.

Az agy aktívan internalizálja és kiértékeli az információkat csend alatt.

A Duke University regeneráló biológusának, Imke Kirste-nek a tanulmánya megállapította, hogy napi két órás csend a sejtek fejlődését váltotta ki a hippokampuszban, az agy régióban, amely az emlékezet kialakulásához kapcsolódik, az érzékek bevonásával.

A kivételes kreativitás gyakran magányban fordul elő.