A harag a legnagyobb fegyver: Hogyan tudod jó haragot felhasználni?

Mindannyian megvan. Csak ki kell kitalálnunk, hogyan lehet azt csatornázni.

Mindazokkal, ami Hollywoodban történt a #MeToo kinyilatkoztatások során, egy adott klip kiemelkedett számomra. Uma Thurman, akit felkért, hogy válaszoljon az akkoriban zajló eseményekre, azt mondta:

„Nincs rendes hangcsík az ön számára, mert megtanultam - nem vagyok gyerek - és megtanultam, hogy amikor dühösen beszélek, általában megbánom, hogy kifejezem magam. Tehát arra vártam, hogy kevésbé mérges vagyok, és amikor készen állok, azt mondom, amit mondanom kell.

Az intenzitás, amellyel Thurman beszélt, minden volt - az a hang, a szeme megrontotta magát. Ez egy hatalmas harag, elnyomott, de teljesen jelenlévő harag volt, amivel alapvetően azonosulhattam.

Mindig mérges ember voltam. Mielõtt szomorú vagyok, bármi mást is, mérges vagyok. Nagyon éreztem a körülöttem elhangzott szavak vagy cselekedetek igazságtalanságát. A harag mindig az első. És mégis, valamit megtanultam megfékezni, elrejteni és csökkenteni a lehető legnagyobb mértékben.

Ez gyakran azt jelentette, hogy elfojtjuk az érzést - amennyire csak lehetséges - lenyomva azt, és arra várunk, hogy valami mást érzzünk, függetlenül attól, hogy mi volt a harag kontextusa. És nézzünk szembe, ez nem mindig működik. Végül a harag visszatér, és valószínűleg összegyűjtött néhány fokozatot, főleg, ha a dolog, amit csináltál, ismét megtörténik, és emlékszel, hogy soha nem foglalkoztattál vele először.

A mérges és nő lenni különösen nehéz kombináció. Sokan írtak a nemek közötti kifejezés nehézségeiről. Az a tény, hogy nőként a haragját kevésbé tekintik igazoltnak, és kevésbé valószínű, hogy súlyosan elismerik azt. De a harag feltámad. Végül sokféle dologra „megengedjük”, hogy mérges legyen - a világ állapota, a politika stb. - Nagyobb értelemben a harag egyre növekszik.

Meg kell tanulnunk az indokolt harag hasznos kifejezését, és az indokolatlan harag egészséges módon történő irányítását

Sok esetben helyes dühösnek érezni magát. Ez indokolt. De más, kisebb, személyesebb érzékben ártalmas lehet. A harag kontextusban van, és amikor megtanítunk egy takaró elnyomást alkalmazni a harag minden formájára, akkor akkor fenyegetünk, ha az érzelem negatív következményekbe juttatja negatív következményeket, mind belsőleg, mind a körülöttünk lévő közösség számára.

Meg kell tanulnunk az indokolt harag hasznos kifejezését, és az indokolatlan harag egészséges irányítását. Meg kell tanulnunk megmondani a különbséget, és olyan módon kell kifejeznünk, amely nem járul hozzá erőszakhoz, mások elnyomásához vagy bármilyen más kárhoz. Thurman jól tudta, hogy a haragban való beszéd nem teszi lehetővé, hogy jobban meghallja vagy megértse, és bár ezt ki kell vitatni, a valóság az, hogy a harag nem mindig követeli ugyanazt a választ - nem mindig kell elnyomni, ezt sem mindig kell kifejezni.

Szóval hol kezdjük?

1. Lélegezz rajta, egyelőre

Kicsit nyugodtabbnak kell lennünk, mielőtt valóban kitalálhatnánk haragnk jelentését és forrását. Tehát az első lépés, kiszámíthatatlanul elég, hogy lélegezzen. Hagyja, hogy az adrenalin egy kicsit csökkenjen. Hagyja, hogy a belégzés be- és távozzon, a kilégzés hosszabb ideig tart, mint a belégzés. Lépjen egy lépésre a helyzetről, vagy vegyen részt néhány hasznos figyelmetlenségben, egészen addig, amíg az adrenalin rohama el nem múlik. Igyon egy pohár vizet. És ha van valami kezdeti bizalom ...

2. Kezdje kibontani gondolatait és érzéseit

A harag rohanásakor a gondolatok összezavarodhatnak és elborzadhatnak, és összetéveszthetőek lehetnek az érzésekkel. Fontos kiindulási pont az a tény, hogy a gondolatok és az érzések kontextuálisak. Az emberi elme akár napi 70 000 gondolatot is képes kiszolgálni - elménk továbbra is ezeket csempészi, függetlenül attól, hogy felismerjük-e vagy sem. Mindezekkel a gondolatokkal és érzelmekkel elhaladva létfontosságú emlékezni arra, hogy nem mindegyik igaz és nem minket minősít minket személynek. Befolyásolnak bennünket, de nem definiálnak minket. Ez pillanatról pillanatra megváltozik, és ennek emlékezése az első lépés, hogy megszabaduljunk a támadástól vagy az önértékeléstől.

Ezt szem előtt tartva az éberség gyakorlása általában hasznos módja annak, hogy elinduljunk el attól a túlterheltségtől. Ez teljesen gyakorlat - izom, amelyet fejleszteni kell. Számomra a meditáció volt az „út” a tudatosság megértéséhez aktív, gyakorlati értelemben. Erről bővebben itt olvashat:

Lényegében azonban csak azzal kezdje meg, hogy megfigyelje, mi van a fejedben - az írása segít. Nincsenek helyes vagy helytelen, csak szóval dönti el az oldalt. Akkor kérdezd meg magadtól: ez egy gondolat, vagy érzés, vagy mindkettő? Miután megállapította ezt, jobban megértheti, hogy mi a dolgod.

Ez egy elfogadási és elkötelezettségterápiás (ACT) gyakorlat, mellyel megköszönjük az elmének, hogy eldobja bármit is, amikor dühösnek érezzük magunkat, valószínűleg azért, mert reagálunk valamire, ami fontos számunkra. Köszönöm az elmédet, hogy ezt megmutatta neked, mert még ha ez is furcsa módszer, az a tudatalatti próbál felhívni a figyelmet valamire, amit értékeli.

Egy másik különösen hasznos gyakorlat az ACT-től annak gyakorlása, hogy elválasztja magát a gondolataitól, és átfogalmazza őket: „Azt gondolom, hogy…” Ha hozzáteszi ezt a kis távolságot, akkor lehetősége van arra, hogy „eltávolítsa” gondolataitól. Összekeverhet néhány érzést a gondolatokkal, de ebben a szakaszban ez jó.

3. Figyelje meg testét, és vegye figyelembe a közvetlen igényeit

Érezze, mit jelent a harag a testével. Úgy gondolom, hogy ez a legjobb mutató arra, hogy az érzéseitek működnek-e az Ön számára, vagy ellened - adja meg a testének a lehetőséget, hogy feldolgozzon. Figyelje meg, mi történik benned.

Csak akkor találhat fel módot, hogyan lehet a feszültséget eloszlatni benned, amikor tudja, hogy a tested miként dolgozza fel a feszültséget - amire kifejezetten szüksége van. Számomra a testmozgás fantasztikus módja annak, hogy felszabadítsuk a haragot, amelynek nincs hasznos helye az életemben. Lehet egy fél órás futás, vagy esetleg valamilyen jóga, attól függően, hogy csak ki kell izzadnom, vagy segítségre van szükségem, hogy nyugodtabbnak és jobban összhangban álljak magammal. Én is egy nagyon nagy rajongó vagyok a fürdőhöz.

Egyéb dolgok, amelyekre gondolhat:

  • Sétálni a természetben
  • Főzés egy szép étel
  • Hangos zene és tánc
  • Eltéved a kedvenc programjában vagy filmjében
  • Egy jó könyv felvétele
  • stb.

4. Vegyen részt aktív gondolkodásmódban

Miután megértette, hogy mit érzel és gondolkodik, van néhány további kérdés, amit feltehetünk magunknak:

  • Mi történik szó szerint érzelmi reakciót bennem? Lehetséges-e leírni a kontextust? Ki volt ott, mit csináltam, mit csináltak, mit mondtunk, hogyan mondták, mi történt még éppen előtte és közvetlenül utána? Leírja az egészet, akár a külső időjárásig is, ha kell. A lehető legpontosabb és részletesebb képet kap a kontextusról.
  • Valaki azt mondta valaki? Vagy valamit, amit csináltak? Vagy valami teljesen külső és véletlenszerűt? Mi volt a haragom tényleges kiváltó pontja? Mit gondoltam abban a pillanatban? Összpontosítson a gondolatokra.
  • Valóban harag érzem a legerősebben? Vagy valami más? Vagy a dolgok kombinációja? Miért? Jelölje ki az összes kapcsolódó érzést.
  • Valami a haragban van bennem? Vagy valakinek / valami másnak a nevében?
  • Mit társítok ehhez a haraghoz? Előző kiadás, szélesebb körű aggodalom, korábbi tapasztalatok ...? Itt szeretnénk megtudni, hogy mihez kapcsolódik a harag - mire húzza ki minket az a helyzet, amely kiváltotta Önt.

A kíváncsiság a legjobb fegyver itt - a vágy, hogy a lehető legjobban megértsd magad gonosz szemét. Remélhetőleg ez az aktív gondolkodás megkezdené Önnek a kezdését, mert mihelyt rájöttünk, hol helyezkedik el a harag (bennünk vagy kívülünk), még több tennivaló van…

5. Keressen egy módot az egészséges kifejezésre

Miután megadta magának a lehetőséget, hogy kipróbálhassa a figyelemelterelés és az eszkalációt, kérdezd meg magadtól: Mi működött? Mi nem működött? Mit lehet még kipróbálni? Ha ez egy folyamatban lévő probléma, amely folyamatosan mérgesít, akkor mit tehetne vele? Van valaki, akivel közvetlen és őszinte beszélgetést kell folytatnia? Vagy megváltoztathatja a környezetet / forgatókönyvet valahogy? Felmerül a kérdés, hogy mi történik, hogyan reagálnak az Ön erőfeszítései az Ön számára, és mozog a megoldásokon. Ha veszteséget tapasztal a változások bekövetkezésének (vagy hogy elég gyorsan megtörténhet) szempontjából, akkor a csatorna felé fordul.

A haragot évszázadok óta használják a kreatív projektek ösztönzésére, és ha kedveled a kreatív kifejezési módokat, ez valószínűleg egészséges módja a haragjának felhasználásának. Átalakítsd a düh szépségává és mindezekké. Megállapítottam, hogy az írás segített engem sok alacsony hangulatból, mint például a festés, horgolás vagy a főzés ...

A felcsavarodás elősegítheti a termelékenységet, a kreativitást és így tovább. Nem mindig 100% -ban hatékony, nem mindig teljesíti kielégítését, de megmutatja, hogy a harag nem mindig teljesen negatív. Ez nem mindig félelmetes. Nem mindig kapcsolódik az erőszakhoz vagy az agresszióhoz - én is csinosnak, gyönyörűnek, érdekesnek vagy hasznosnak tudom változtatni. Ez elősegíti, hogy a harag legközelebb a felszínre simuljon: jobban és jobban tudom értékelni vagy csatornázni.

Nagyobb értelemben…

Ha egy „nagy világprobléma” okoz forróságot a vérében, azt hiszem, még több tennivaló van azon túl, hogy Ön, mint egyéni folyamat-harag.

Kutatja a tényeket

Tudjon meg egy vagy két dolgot a témáról. Nevelje fel magát. A harag, a gondolat nélkül, a legrosszabb Twitter-szálak számára van fenntartva, és bár egy véletlenszerű internetes fórumon pólóvá válhat, egy ideig segíthet, ha nagyobb változtatásra késztetsz téged, meg kell értened. mi folyik valójában? Az összes szent szeretetért szálljon le a Facebook-ról. Ez nem az igazság forrása. Keressen különféle perspektívákat - hogyan tud tudományos, érzelmi, politikai, filozófiai szempontból megközelíteni és elgondolkodni a témában?

Vegyen részt konstruktív vitában

A témával kapcsolatos ismeretekkel való beszélgetés segít kialakítani saját véleményét a témáról. Segíthet arra is, hogy kitaláljon, van-e valaki más, aki osztja haragját, és új ötleteket kínál fel a haragra való reagáláshoz. Nyilvánvalóan óvatosan kell megközelíteni: Azok az emberek, akik szélsőségekbe veszik a dolgokat, vagy akik elfelejtik a kárt és nem törődnek vele a kárral, nagyon negatív módon befolyással bírhatnak. A nap végén megpróbálunk hasznos és konstruktív módszereket találni a haragunk átirányítására, nem pedig az emberiség bukásának elősegítésére. Tehát tartsa valóságban, és ne felejtse el, hogy a kezdetben érezte haragját valószínűleg az igazságtalanság érzete táplálta.

Légy aktív az ügye iránt

Találja meg az aktívvá válás módját. Lehet, hogy indít vagy aláír egy petíciót, esetleg ír önnek a helyi önkormányzat képviselõjének, esetleg egy jótékonysági szervezet önként jelentkezik, amely változást keres. Ha valamit megteszünk, akkor is, ha ez nem egy hatalmas dolog, ez egy lépés előre.

És végül…

Adj neki időt

Időnként a harag önmagában eloszlik. Néha egy ideig tart a feldolgozás, vagy valami másré válhat. Türelemmel. Te is ember vagy, tehát a dolgok ritkán lineárisan mozognak A-tól B-ig - a haragtól a kreativitáshoz vagy a pozitivitásig, vagy bármi máshoz. Mint Uma olyan szépen beillesztette a klipet, beszéljen, amikor készen áll a beszélésre. Közvetlenül forduljon ehhez, ha készen áll. Ne engedd, hogy vakmerje. Senki sem akarja, hogy a lyukasztója legyen, és azt sem akarja, hogy engedje, hogy benne megy. Adj magadnak időt kitalálni.

Addig pedig tartsa kéznél a dolgokat, amelyek nevetnek és mosolyognak. Fordulok a természethez, a társamhoz, a családomhoz - azokhoz az emlékekhez, helyekhez és dolgokhoz, amelyek minden bizonnyal emlékeztetnek arra, hogy a dolgok nem mindig teljesen és teljesen felelnek meg ebben a rendetlen világban. A szépség és az öröm is létezik.