Kedves Barátaim, Így segíthetnék a depresszió

Sokat segitettél nekem. Itt van, hogyan.

A bipoláris zavarom jóvoltából a közelmúltban depresszión ment keresztül. Csúnya volt, csúnya, és utáltam. Ez egyúttal a legjobb depresszióom volt, és ebben a cikkben megosztottam ezt.

Az egyik legjobb lépés, amelyet a depresszió alatt megtettem, az volt, hogy felvettem a támogatási hálózatomat. Ez az első alkalom, amikor ezt tettem, és óriási különbséget tett.

Tudom, hogy szerencsés vagyok. A legtöbb embernek fogalma sincs, hogyan reagáljon depressziós emberre. Tudom ezt, mert állandóan olyan emberekkel beszélek, akiknek szeretettel vagy mentális betegségben szenvedő barátjuk van, akik tehetetlenül érzik magukat.

Legyünk őszinték: A depressziós embereknek nehezen lehet ott lenni.

„Bárcsak a szavakkal segítenék [barátom] jobban érezni magát.” „Nem veszi figyelembe az összes szövegemet. Nincs értelme őket küldeni. - „Megállapítottuk az időket, hogy lógni, és ő pelyhesít. Mi értelme még kipróbálni? ”„ Adok [szeretett embernek] tanácsot, például sétálni, de ők csak nem hallgatnak. Mit kell tennem, ha nem akarnak jobban érezni magukat? "

Értem. Teljesen megértem.

Kívülről egy depressziós ember lustának tűnik. Rest. Ápolásuk nem létezik, és mindenki elől rejtőznek. Felelőtlenné válnak, nem motiváltak, ingerlékenyek és általában frusztráló emberek.

Legyünk őszinték: A depressziós embereknek nehezen lehet ott lenni. A beszélgetések a csúnya érzéseikre összpontosítanak, és általában nincs megoldás a beszélgetésre. Annyira szeretnénk, ha szeretnénk és támogatnánk a depressziós embert, aggódunk mentális egészségünk iránt is.

Lehet, hogy a depresszióról a mentálisan egészségesre és rugalmasra való áttérés egy egyszerű folyamat, de ez nem teszi ezt egyszerűvé.

Itt egy kevéssé ismert titok: A depressziós emberek tudják ezt. Ez az egyik oka annak, hogy veled lógnak. Nem akarják lerontani önöket vagy a csoportot, és különösen nem akarnak teher lenni.

Itt van a valóság: A depressziós emberek valóban jobban akarnak érezni magukat, de az egyszerű (és szilárd) tanácsaik gyakorlati szempontból túlnyomórészt érzik magukat. Hogyan kellene mennem az edzőterembe, amikor az agyam aktívan harcol azzal, hogy csak kiszálltam az ágyból?

Lehet, hogy a depresszióról a mentálisan egészségesre és rugalmasra való áttérés egy egyszerű folyamat, de ez nem teszi ezt egyszerűvé.

Ez az oka annak, hogy még soha nem léptem kapcsolatba a támogatási hálózattal. Nem akartam foglalkozni azzal a megbélyegzéssel, hogy Debbie Downer a csoportban, vagy azzal, hogy lusta és felelőtlen lenne.

Szerencsére sok támogató hálózatomban részt vevő ember elegendő oktatást kapott a mentális betegségekkel kapcsolatban, és ezzel nem álltam szemben. Ehelyett néhány egyszerű dolgot csináltak, ami óriási különbséget tett számomra.

Műveletek a barátaim elvégezték:

1. A barátaim szeretettel küldtek szöveges üzeneteket.

A „Gondolkodsz rólad” és az „imádkozol érted” üzeneteket könnyű küldeni és továbbítani a szeretet és az elfogadás között. Az egyik barátnő három naponta küldött üzenetet. Nem tudom, vajon naptárként dolgozott-e, vagy mi, de a támogatásáról szóló kis feljegyzései nagyon örültek.

Még jobb, ha elküldte őket, annak ellenére, hogy csak egyikükre válaszoltam.

2. Emlékeztettek arra, hogy a belső kritikusom téves.

Egy barát elküldte ezt a szöveges üzenetet:

Amikor depresszióban vagyunk, belső kritikusunk túlsúlyba kerül. A depresszió még évekig tartó terápia és a belső hang leküzdése érdekében végzett kemény munka után is megafonként szolgál. Ez az üzenet arra emlékeztette, hogy az agyam nekem fekszik, és nem vagyok az a szörnyű kudarc, amelyet azt akarja, hogy higgyek.

3. Barátaim jöttek hozzám.

Az egyik barátom hallotta, hogy depresszióban vagyok, és nem hívott fel egy kávérandert. Okos, mert valószínűleg lehullott volna. Ehelyett azt mondta, hogy hoz nekem kávét.

Azzal, hogy nem követel tőlem többet, mint kinyitja az ajtót, pozitívan állította fel a társas időre. Nem éreztem nyomást a hajam megtöltésére, a smink felvitelére vagy az olyan tevékenységek megtételére, amelyek megakadályozták volna, hogy a nyilvánosság előtt megjelenjenek.

Nem kommentálta sem a megjelenésemet, sem a házam rendetlenségét. Ott volt nekem, és egyedül nekem is. Az ítéletmentesség lehetőséget adott arra, hogy bűntudat nélkül élvezhessem társaságát.

4. A barátaim engedték, hogy vezessek a beszélgetéseket.

Lehetőségek voltak arra, hogy megosszam az érzéseimet, de erre nem volt kényszerítve. Filmekről, jelenlegi tévéműsorokról, gyerekeinkről és még sok másról is beszéltünk. Lehetséges, hogy a depresszió volt a megjelenésük, de hajlandóak voltak megszabadulni a depresszió tapasztalataitól.

5. Megígérte, hogy ölelést.

Az egyetlen ok, amiért vasárnap templomba mentem, az volt, hogy egy barátom elküldte, hogy ölelés vár rám. Nem viseltem smink, és a ruháim ráncok voltak. Általában ez azt jelentené, hogy nem hagyom el a házat. De volt egy barátom a templomban, aki várt tőlem, hogy megölelhessen, és nem tudtam elbocsátani.

VIGYÁZAT: Lehet, hogy ez nem működik mindenki számára. Az egyik elsődleges szerelmi nyelv az érintés, tehát az ölelések nagyban segítenek abban, hogy jól érezzem magam. Másoknak erős negatív kapcsolataik vannak a fizikai érintéssel, ezért lehet, hogy ez nem jó megközelítés számukra. Ezeknek az embereknek a számára másféle megközelítést próbálhatnék ki, például „várom [kedvenc ételem] vár rád” vagy valami mást, amely azt bizonyítja, hogy ismeri az embert.

Íme, amit nem csináltak:

1. Senki sem mondta nekem, hogy fel kell állnom és át kell mennem.

Komolyan, ha választhattam volna a boldogságot és az örömöt, akkor is.

2. Senki sem kérdezte tőlem, mi okozta a depressziómat.

Néhány depressziónak van oka, például pénzügyi stressz, munkahely elvesztése vagy gyász. Néhányunk számára a depresszió csak az élet része. Amikor a depressziót a DNS-be kódoljuk, akkor kérdezzük tőlünk, hogy mi okozta a depressziót, csak tovább rontja azt. További bűntudatot és szégyent érezzünk azért, mert nincs okunk a borzalmas érzéshez.

3. Senki sem mondta nekem, hogy a keresztre tegyem.

A hit és az imádság feltétlenül része a helyreállítási folyamatnak, de a depresszió sokrétű megközelítést igényel. Ha lelki kérdésnek hívjuk, akkor arra gondolok, hogy rossz keresztény vagyok abban a pillanatban, amikor különösen sebezhető vagyok.

Miközben Isten csodákat cselekszik, gyakran mindennapi eszközökkel járnak. A csodám napi gyógyszereket, terápiát, folyóiratokat, támogató csoportokat vett igénybe, és igen - a templomomat, a Bibliámat és az imámat.

4. Senki sem kérdezte tőlem, hogy „szedtem-e ma a tablettámat?”

Igen, elviszem a Lamictalomat. Bár segít stabilizálni a hangulataimat, nem törli őket teljesen. Alapvetően hozzáteszi a magasságomat és a mélypontomat egy kicsit ahhoz, amit egy neurotípusos ember tapasztal. Még mindig szélsőségesek, csak kevésbé.

Még jól gyógyszeresen is depressziót, szorongást, hipomániát és disszociációt tapasztalok. Tünet-kezelési játékban vagyok; ez egy megszüntethetetlen háború.

Ez igaz sok pszichiátriai gyógyszerre; idővel működnek, és egyetlen adag nem teszi vagy rontja mentális állapotunkat.

Ennek ellenére, ha jogos aggódásed van róla, hogy én (vagy bármelyik szeretett ember) abbahagyta a gyógyszereik szedését, ez az a terület, ahol a hangzás számít. Ha nem tudja feltenni ezt a kérdést szeretet és aggodalom szívéből, ne tedd fel.

Minden barátomnak, akik hozzám fordultak és támogattak ebben a depresszióban, köszönöm. Amit számukra kis cselekedeteknek tűnt, nagy változást hozott nekem. Ön pozitívan befolyásolta a depressziós tapasztalataimat, hozzájárulva ahhoz, hogy ez az egyik legegyszerűbb és legrövidebb depresszió, amelyet átéltem.

Azoknak, akik olvasnak, akik szeretik a depressziót: A kis cselekedeteknek nagy hatása van. A kulcs az ítélet elkerülése. Fogadja el, hol vannak, és mit mondnak névértéken.

És azok számára, akik diagnózisuk részeként depresszióval élnek: Ha ez a lista hasznos az Ön számára, kérjük, ossza meg azt körülötted lévőkkel. Adja hozzá, vagy változtassa meg, hogy megfeleljen annak, amire szüksége van a depresszió során. Nem mindenki lép fel és követi, és ez rendben van. Néhányan megteszik. És ha még mindig nem talál senkit, csatlakozzon a Facebook-csoportomhoz. Támogatjuk Önt.

Szia! Teresa Colón vagyok, és bipoláris zavarban élök. Kiírom a rendellenesség tapasztalatait és azt, amit megtanultam a mentális egészség felé vezető úton. Én is a szerző vagyok, aki látja magát Isten szemein keresztül, egy keresztény mentális egészség odaadóként. További információ a Sebesült madarak Minisztériumban.