Fejlessze ki ezt a 7 napi szokást, hogy epikus életet hozzon létre

Szeretne több termelékenységi csapdát? Itt egy különleges ajándék az Ön számára - hozzáférés az új kéthetenkénti meghívásos termelékenységi csapdáimhoz ingyen!

A nagyság felszabadítása nem nagy gesztusokról szól.

Arról szól, hogy minden egyes nap folyamán következetesen kis lépéseket kell tenni. Naponta csak egy kicsit tovább tolja. Az 1% eléréséhez tudatosan kell gondolkodnia arról, hogy hogyan tervezze meg életét és milyen szokásokra van szüksége a fejlődéshez.

„Mi vagyunk az, amit többször csinálunk. A kiválóság tehát nem cselekedet, hanem szokás. ”- Arisztotelész

A Duke University tanulmánya megállapította, hogy a minden nap elvégzett tevékenységek több mint 40% -a nem tényleges döntés, hanem szokás. A szokások a kulcs a teljes potenciál felszabadításához.

Az életemben kifejlesztett szokások közül ezeket a 7-et veszem figyelembe a jó napi szokásokban, amelyeket meg kell szereznie.

# 1 Fejlesszen ki egy éjszakai rutinot

A mozgalom korszakában élünk. Arra számítunk, hogy mindig bekapcsolódunk és sokan szeretik viselni az „ó, én aludok-nagyon kicsi” becsület jelvényt. Az alvás azonban az egészség egyik (ha nem is) legfontosabb alkotóeleme.

Amikor a jó napi szokások kialakulására gondolunk, az alvás ritkán van még a listán. De az éjszakai rutin kidolgozása elengedhetetlen az életed kiegyenlítéséhez. Az alvás segít bevonni az emlékeket, feldolgozni az információkat a háttérben, és erősíti az energiaszintet az előttünk álló kihívásokkal szemben. A világszínvonalú sportolók, mint Roger Federer, ismerik a pihenés fontosságát, hogy a legjobban teljesítsék.

„Az alvás az a kamat, amelyet meg kell fizetnünk a halálban behívott tőkétől; és minél magasabb a kamatláb, és minél rendszeresebben fizetik, annál tovább halasztják a visszaváltás időpontját. ”- Arthur Schopenhauer

Annak ellenére, hogy a legtöbb tanulmány 8 órát mutat az ideális alvásmennyiségként, két ember sem azonos. Fontos kipróbálni, hogy mi működik a legjobban. Ébredjen minden nap ugyanabban az időben, majd dolgozzon hátra, hogy megtalálja a megfelelő időt arra, hogy lefeküdjön.

Az ütemterv betartása érdekében állítson be egy riasztást egy órával lefekvés előtt: ez sok időt biztosít az éjszakai rutin befejezéséhez, és időben a fedelek alatt tartózkodni.

# 2 Rendszeresen gyakoroljon

A teste a legfontosabb eszköz. A legjobb módja ennek a gondozásnak, ha kialakítja a rendszeres testmozgás szokását.

A testmozgás óriási előnyökkel jár mind a test, mind az elme számára. Először is növeli a bizalmat és az energiaszintet. Ez egy nagyszerű módszer a stressz leküzdésére és egy nyugodtabb emberré alakításra is. És a cseresznye a tortán: jobban alszol!

„A fizikai fitnesz nem csak az egészséges test egyik legfontosabb kulcsa, hanem a dinamikus és kreatív intellektuális tevékenység alapja.” - John F. Kennedy

Ne hibáztassa egy órát az edzőterembe menni, és addig emelje a súlyokat, amíg el nem múlik. Kezdje kicsivel, és fejlessze ki a szokást a napi ütemtervébe, majd emelje fel. Gyakorold néhány percig minden nap. Kezdje az egyszerű 7 perces rutinokkal.

A napi szokás gyakorlásához ütemezze azt a naptárába, és állítson be emlékeztetőket. Ha lehetséges, mindig gyakoroljon ugyanabban az időben. Ez segít a rutin kialakításában edzés előtt, alatt és után.

És ami a legfontosabb: tedd ezt kellemes tevékenységgé. Nincs értelme futni, ha nem szereti a futást. Keressen egy olyan gyakorlatot, amely tetszik, és gyakorolja azt. Keverheti össze különböző rutinokkal (vagy akár testmozgásokkal) a test különböző részeinek megerősítése érdekében.

A legjobb edzésmód az, amellyel ragaszkodik és szereti csinálni.

# 3 Egészséges táplálkozás

Az étel a test számára tüzelőanyag. Az egészséges táplálkozás több energiát ad, növeli a termelékenységet és felnöveli az edzéseket.

Az egészségesebb táplálkozás az egyik jó napi szokás, amelyet mindenki tisztában van, de kevés ember gyakorol. Miért? Mindannyian tudjuk, mi az az igazi étel. Hús, hal, zöldség, dió: jó. Chips, cukorka, szóda: nem olyan jó.

Nem látjuk étrendünk szokásaink fontos részét. De ha egyszer megkapja a fejedben, hogy az étrend mennyire befolyásolja az életed - az energiaszintek, a jó döntéshozatal, a hangulat, a boldogság -, akkor azonnal átvált arra, hogy jobban figyeljen arra, amit eszik.

Vigyázz a testére. Ez az egyetlen hely, ahol élned kell. ”- Jim Rohn

Néhány hónapon keresztül követtem a lassú szénhidráttartalmú diétát, és imádom. Én olyan ételt eszek, amit szeretek, és ez megkönnyíti az ételek főzését. Általában halat vagy sovány húst eszel zöldséggel vagy salátával. Mivel újra és újra ugyanazokat az ételeket akarom, időt spórolok az ételek készítésével és a pénzzel a szupermarketben. A snackhez általában diót eszek.

Az egészségesebb étkezéshez egyszerű hack az, ha otthon főzünk: az éttermek általában sok sót és cukrot adnak az ételhez az íz fokozása érdekében. Ha otthoni főzést készít, akkor jobban ellenőrizheti az összetevőket és az elkészítési módszereket.

És itt van egy másik profi tipp: ha csak egészséges és ízletes ételeket fogyaszt a házában, akkor nem is kell választania. Enni fogod azt, ami előtted van. Az étrend a szupermarketben kezdődik.

# 4 Meditálj

A meditáció önmegfigyelés. Segít fejleszteni a koncentrációt, a tisztaságot, az érzelmi pozitivitást és a dolgok valódi természetének nyugodt megismerését.

Charles Duhigg a „Szokás ereje: miért csináljuk, amit csinálunk az életben és az üzleti életben” című kulcsfontosságú szokásokat úgy határoz meg, mint „apró változásokat vagy szokásokat, amelyeket az emberek bevezetnek rutinjukba, és amelyeket akaratlanul átviszik életük más területeire”.

A meditációt kulcsfontosságú szokásnak gondolom. Általában reggel 10-15 percig meditálok a HeadSpace segítségével. Életem sok más területét érinti: a munka, a termelékenység, a személyes fejlődés, a hangulat, a kapcsolatok, a stressz, stb.

„A meditáció dolog: egyre inkább ön lesz.” - David Lynch

Azt javaslom, hogy kezdje az alapszintű meditációval, amelynek célja, hogy elősegítse egy lépést hátra, szétkapcsolja magát a gondolataitól és térjen vissza a testéhez.

A napi meditáció szokásának kialakításához kezdje el kicsivel. Csak meditálj napi 2 percig. Elsőként elindíthatja ezeket az ingyenes, irányított meditációkat. Ne aggódjon a mélység miatt vagy a „helyes végrehajtás” miatt. Ez később jön. Egyelőre csak arra összpontosítson, hogy építsd fel a szokást, hogy minden nap meditálj.

Amint megszokja a meditációs gyakorlatot, akár 5 vagy 10 percet is méretezhet, bármi is megfelelő az Ön számára. Értékelje meg, milyen hatással van a meditáció az életében, és mely területeken szeretne javulni, és összpontosítson a meditációra, különös tekintettel az ezen területeken történő fejlesztésre.

# 5 Távolítsa el a rendetlenséget

Túl sok korban élünk.

Az áruk költsége gyorsan csökkent az elmúlt néhány évtizedben, és most sok mindent birtokolunk. Kevesebb ruhát, cipőt, főzési anyagot, ágyneműt és törülközőt birtokoljon. Adjon el, vagy dobja közvetlenül a kukába, hogy az életében fehér teret hozzon létre.

De az életed dekrétálása nem pusztán megszabadul a materialista vagyontól: kevesebb célra összpontosít (elegendő egy), a teendők listáján szereplő elemek kiküszöbölésével, a toxikus kapcsolatok elengedésével, a közösségi média kevesebb felhasználásával, az edzőterem tagságának megszüntetésével. soha nem használ, időigényes találkozókra és értelmetlen érvekre támaszkodva, az asztal végén a nap végén tisztán tartva, és egyszeres feladatok elvégzésével.

„A kívánt élet kialakításának első lépése az, hogy megszabaduljon mindentől, ami nincs.” - Joshua Becker

Használja a 80/20 szabályt az igazán fontos dolgok megtalálásához az életében. Összpontosítson a dolgok 20% -ára, amelyek az eredmények 80% -át hozza meg. Ez segít abbahagyni a kis cucc izzadását, és inkább a nagyobb képre összpontosítani.

Egyszerűsítse életét. Távolítsa el, hogy legyen több ideje a szeretett dolgokra.

# 6 A növekedési gondolkodásmód kialakítása

A növekvő gondolkodású ember a kihívásokat lehetőségekként látja. A növekedés az, hogy nehéz kihívásokkal szembesülünk, és kitaláljuk, hogyan kell leküzdeni őket. A kudarcokra és a küzdelmekre haladásként tekintünk, és közelebb kerülünk a megoldáshoz. Elon Musk szavaival: „Arra a megközelítésre kell válaszolnod, hogy tévedsz. A cél az, hogy kevésbé tévedjen. ”A folyamatot az eredmény felett értékeled.

Tudod, hogy bármit megtanulhat, ha elegendő erőfeszítést tesz bele. És ha kudarcot vall, akkor más szemszögből megközelíti a problémát, amíg nem talál működőképes megoldást. Addig iterál, amíg meg nem javítja.

„A tudásba történő befektetés érdekli a legjobban.” - Benjamin Franklin

Bővítse tudását könyveken, online tanfolyamokon, dokumentumfilmeket nézve, az iparágról olvasva és másoktól tanulva. A megtanultak megerősítése érdekében tanítsa meg a fogalmakat másoknak a Feynman technika használatával.

A növekedésorientált gondolkodásmód fejlesztése előrelépést jelent mind a személyes, mind a szakmai életében. Még a kis nyereség is jelentkezik az egyes idők során: a napi 1% -os növekedés csaknem 38-szoros növekedést jelent egy év alatt.

# 7 Folyóirat

A naplózás a múlt, jelen és jövő megértésének leghatékonyabb módja. A gondolatok minden nap történő leírásával elrendezheti a mentális rendetlenséget, tisztázhatja az ambícióit és céljait, megerősíti a megtanultakat, növeli a hálaadást, javítja az életed betekintését és megértését. A napló rögzíti az egész életét, amelyre visszatekinthet, és megnézheti, mennyit nőtt fel.

Az induláshoz kezdje el egyszerűen: írj egy dolgot, amit elért, egy dolgot, amelyért hálás vagy, és egy dolgot, amelynek küzd. Miután kifejlesztette a napi írási szokást, kibővítheti sablonját más lényegesnek ítélt dolgok hozzáadásával, például a nagy célokra tett előrelépésekkel és azok megvalósításához szükséges lépésekkel.

„[A folyóiratkezelés] olyan, mintha magunknak suttogunk és egyszerre hallgatunk.” - Mina Murray a Drakula naplójában

Ahhoz, hogy a naplózás az egyik jó napi szokásod legyen, tegye azt éjszakai rutinjának részévé. Lefekvés előtt írja le gondolatait egy notebookra, és hagyja, hogy az agya alvás közben feldolgozza az információkat.

Elkezdeni

A jó napi szokások kialakításának megkezdéséhez kövesse az alábbi 3 szabályt:

  1. Kezdje kicsi: az elején az egyetlen cél az, hogy ezeket a jó napi szokásokat beépítse a rutinba; kezdje a lehető legkevesebbel, hogy elinduljon a súrlódás
  2. Felfedje fel: miután a szokások a napi rutin részét képezik, nyomja meg kissé többet a határokat, nehézségek vagy idő hozzáadásával.
  3. Ne hagyja ki kétszer egymás után: kövesse a Seinfeld termelékenységi hacket, melynek neve Don’t break the Chain; legyen naptár a falon, és jelöljön meg egy nagy X-et minden nap, amikor elvégzi szokását; az egyetlen feladat az, hogy ne szakítsa meg a láncot, és ha hiányzik egy nap, ne hagyja ki egymás után kétszer
„A motiváció az, ami elindítja. A szokás tartja tovább. ”- Jim Ryin

Ami ma vagy, és mit fogsz elérni, közvetlen kapcsolatban áll a kialakult szokások minőségével. Fogadja el ezeket a jó napi szokásokat, és kezdje megváltoztatni az életét ma.

Szeretne több termelékenységi csapdát? Itt egy különleges ajándék az Ön számára - hozzáférés az új kéthetenkénti meghívásos termelékenységi csapdáimhoz ingyen!

Akár ez is tetszhet:

  • Hogyan lehet produktív: 10 módszer, hogy valóban okosabban működjünk
  • Az Elon Musk termelékenységének 10 legfontosabb titka az őrült siker érdekében
  • Az öröm, amit szeretsz
  • Hatékony időgazdálkodás: Hogyan lehet BYO termelékenységi rendszert létrehozni
  • Winston Churchill siker: 7 titok, amit tudnod kell
  • Legyen készítő: hagyja abba a fogyasztást, kezdje el
  • Hogyan lehet abbahagyni a rossz szokásokat most a „Súrlódás” használatával?
  • A Roger Federer öt legfontosabb termelékenységi titka az őrült sikerért

Ezt a történetet a The Startup, a Medium legnagyobb vállalkozási kiadványában tették közzé, amelyet 301 336+ ember követ.

Feliratkozás, hogy itt kaphassa a legfontosabb történeteket.