kép jóváírás

A negatív elfogultság leküzdése - Hogyan válhatunk pozitív emberré e három hála gyakorlat segítségével

A Wikipedia szerint:

A negativitási elfogultság, más néven negativitáshatás, arra az elgondolásra utal, hogy még egyforma intenzitással is, negatívabb jellegű dolgoknak (pl. Kellemetlen gondolatok, érzelmek vagy társadalmi interakciók; káros / traumatikus események) van nagyobb hatása a az ember pszichológiai állapota és folyamata.

Őszintén szólva mindannyian veszélyben vagyunk, ha azt gondoljuk, hogy a dolgok rosszak, amikor valójában jók.

Amikor felnőttem, a családomnak „három szép dolog” szabálya volt. Ha valakiről beszéltünk, akkor három jó dolgot kellett találnunk, hogy kiegyensúlyozzuk.

- Carey hülye. De megvan minden haja, nem szagú és nem őszinte. "

Ez nem igazán változtatta meg gondolataimat Carey iránt. De volt egy tipp egy jó ötletre.

# 1. Hála folyóiratok

A Coach.me-nek van egy Három pozitív dolog írása csoportja, ahol, ahogy a cím mondja, naponta néhány száz ember írja le a nap pozitív emlékeit.

Íme egy példa:

Minden nap megváltoztatja a narratíváját és az életét.

Például lehetetlen azt mondani, hogy a napod mind rossz volt. Mindig legalább három kivétel volt.

# 2. Napi bók

Az állatok kiképzésének egyik fő megközelítése az új viselkedés kialakítása pozitív jutalmakkal.

Például, amikor kiképeztem a kutyámat, hogy kezet rázson, egy nagy könyvvel kezdtem a padlón, majd a következő sorozaton ment keresztül:

  • Bánta vele, hogy a könyv irányába nézett.
  • Aztán azért, hogy közelebb került a könyvhez.
  • Aztán véletlenül belépett a könyvbe
  • Aztán a könyv szándékos lépéséért
  • Aztán azért, hogy a kezem alatt légy a könyvnél
  • Aztán, hogy a kezemmel emelt könyvvel rajzolhassam
  • Aztán rajzoltam a könyvet, és velem tartottam
  • Aztán azért, hogy az üres kezemnél rajzoljak a könyv nélkül
  • Aztán hagytam, hogy tartsa a mancsát, miután megfogta a kezem

A kutyám nem beszél angolul, tehát ez a fokozatos alakítás és megerősítés vezérelte őt a viselkedéshez.

Nem meglepő, hogy sok ember ezt kipróbálta a házastársaikkal. (Lásd: Mit írt Shamu nekem a boldog házasságról a New York Times-ban.

Körülbelül tíz évvel ezelőtt az élettársam javasolta, hogy próbáljuk ki. Két jó dolognak hívjuk. Minden este két jó dolgot elmondok neki, vagy a napjáról. És ő ugyanezt teszi.

Azt mondhatnád, hogy megpróbáljuk alakítani egymást. A másik oldal azonban az, hogy amit mondunk, saját véleményünket alakítja ki.

Minden alkalommal, amikor az egyik önfejlesztési projekt hatalmas rendetlenséget hagy a házban, a szeme elkerekedik, és megkérdezem: „Én még mindig nettó pozitív vagyok, igaz?”

A legtöbb ember negatív elfogultsága arra készteti őket, hogy nemet mondjanak. De a két jó dolog gyakorlata arra készteti minket, hogy igennel mondjunk.

# 3. Éves áttekintés

Minden évben tucatnyi nagyszerű pillanat van, amelyek valamilyen módon eltűnnek az emlékezetedből.

Nagyszerű éjszakát töltött a barátaiddal, látott egy nagyszerű filmet, elindított egy projektet, amelyben büszke vagy, hétvégi kirándulásra ment, stb.

Sok mindent büszke lehet. De ezeknek az eseményeknek egyikét sem könnyű megjegyezni.

Így írja le őket. És ha most elkezdi, visszatekint az évre és végül az életedre, és azt mondja, hogy abszolút jól élt.

Kilenc éve követem ezt a gyakorlatot:

  • Töltse ki a listát egy éves áttekintés részeként.
  • Lődjön 52 jó dologra évente.

Tehát most van egy listám a 470 kedvenc pillanatamról az elmúlt évekből. Ez a lista erőteljes fegyver minden más negatív érzés ellen, amely a sikerről szól, vagy arról, hogy mértem fel más emberekkel szemben.

Valójában csak újraolvastam az utolsó tételt, és gondolkodásmódom teljesen megváltozott „a dolgok rendben vannak” teljes Kanye West-re, „Az életem csúnya, és én csúnya szar”.

Köszönjük, hogy elolvasta, még köszönöm, ha kipróbál egy ilyen hálás gyakorlatot.

És végső köszönetet mondok mindenkinek, aki saját hálás gyakorlatával válaszol.